Contrastare la stanchezza fisica e mentale con gli integratori

Gli integratori per la stanchezza funzionano? La risposta è sì, quando la stanchezza si fa sentire di più, gli integratori possono aiutarci a contrastarla.

A tutti capita di sentirsi stanchi dopo un intenso esercizio fisico o una lunga giornata di lavoro. Ma se la tua stanchezza inizia nel momento in cui apri gli occhi, allora potrebbe esserci qualcosa che non va.

Quali sono le cause della stanchezza fisica e mentale e come puoi aiutare il tuo corpo a ritrovare energia?

Stanchezza fisica e mentale: quali sono le possibili cause?

Ci sono diverse cause che possono portare alla stanchezza. Lasciando ai medici le cause patologiche, per tutte le situazioni che vedremo, un integratore per la stanchezza può aiutarti a tornare in forma.

Stanchezza e sistema nervoso: il ruolo dello stress

Una tra le case più comuni di stanchezza è lo stress. Secondo l’ultimo studio pubblicato da Assosalute, 8 italiani su 10 soffrono di stress¹. Lo stress è un meccanismo fisiologico che si attiva peri rendere più efficiente la risposta del nostro corpo agli stimoli esterni.²

Il problema si presenta quando gli stimoli stressanti non cessano e il corpo rimane in una continua situazione di allarme. Questa è all’origine di stanchezza, insonnia, dolori muscolari, difficoltà di concentrazione e abbassamento delle difese immunitarie.

Altre comuni cause di stanchezza fisica e mentale

Lo stress non è il solo a remare contro la nostra vitalità. Tra le cause comuni per cui gli integratori per la stanchezza possono essere d’aiuto troviamo le seguenti.

●    Carenze di sali minerali o vitamine
La carenza di alcuni sali minerali o vitamine, come quelle del gruppo B e D possono essere alla base della stanchezza. È provato, ad esempio, che ci sia un legame fortissimo tra magnesio ed energia e tra potassio e attività fisica ad alte prestazioni.
●    Insonnia o sonno disturbato
Dormire almeno 7-8 ore a notte, profondamente e senza risvegli, permette al corpo di disinnescare l’allarme dello stress, rigenerarsi e fortificare il sistema immunitario. Il contrario è alla base di stanchezza cronica e astenia.
●    Cambio di stagione
Lo sappiamo: il cambio di stagione è portatore sano di sonnellini pomeridiani, sbadigli e tanta voglia di dolce far niente. Anche questo ha ragioni scientifiche³: il nostro corpo deve adattarsi a un diverso ciclo della luce e a un nuovo clima. Per questo ci sentiamo più stanchi!
●    Stile di vita irregolare
Eccesso di alcol, caffè, cibi grassi e carenti di nutrienti - come le proteine - e bassa attività fisica sono tutte abitudini da eliminare per combattere la stanchezza cronica.
●    Periodi particolari della vita
Gravidanza e menopausa sono periodi in cui le energie tendono ad abbassarsi. In questo caso, integratori contro la stanchezza fisica e mentale specifici per la donna possono essere un aiuto concreto.

I migliori rimedi per la stanchezza fisica e mentale

Come tornare a sentirsi in forma? Dipende dalla causa scatenante. In ogni caso, rimedi per la stanchezza fisica e mentale sempre validi sono:

●    seguire una dieta ricca di alimenti nutrienti, con il giusto apporto di proteine e povera di grassi cattivi e zuccheri
●    praticare regolare l’attività fisica a media intensità
●    impegnarsi nel regolare il ciclo sonno veglia - evitando l’esposizione a schermi o l’attività fisica nell’ora prima di mettersi a letto
●    utilizzare integratori per la stanchezza mirati

Integratori e ricostituenti per la stanchezza fisica e mentale

Risolvere le cause scatenanti la stanchezza può essere un processo lungo. Nel frattempo, è giusto vivere la vita a pieno e non farsi sopraffare da astenia e mancanza di concentrazione.

Gli integratori ci permettono di migliorare la risposta allo stress, aumentare l’energia, stimolare la memoria e ridurre la sensazione di fiacchezza.

Quali sono le migliori vitamine per la stanchezza? Le sostanze più importanti all’interno di un integratore contro l’astenia - presenti nel nostro Meritene Mobilis - sono:

●    vitamine del gruppo B- in particolare B2, B6 e B12
●    sali minerali - come magnesio, zinco e ferro
●    vitamina D - essenziale per il sistema immunitario

Per gli sportivi, anche l’assunzione di integratori ricostituenti con potassio può essere consigliata.

Ma è davvero necessario integrare o possiamo trovare questi preziosi micronutrienti anche sulla tavola?

Alimenti contro la stanchezza: quali sono?

Gli alimenti che possono aiutarci a combattere la stanchezza sono quelli ricchi di vitamine, antiossidanti, grassi buoni e sali minerali.

Ecco alcuni ottimi cibi che potresti valutare di aggiungere alla tua dieta!

●    Mirtilli e lamponi - ricchi di vitamina A, C e sali minerali
●    Salmone - ad alto contenuto di proteine, vitamina B12 e B6, omega 3, fosforo e selenio
●    Banane - ricche di potassio e magnesio
●    Avena - per il suo contenuto di magnesio, calcio e ferro
●    Yogurt greco - ad alto apporto proteico

Anche se questi alimenti possono aiutarci molto, raramente sono abbastanza. Per questo utilizzare integratori per la stanchezza specifici, uniti a una corretta alimentazione, potrebbe essere il mix vincente.

¹ Assosalute, (2022), Comunicato stampa, Stress e COVID 19, 8 Italiani su 10 hanno sofferto di almeno un disturbo nell’ultimo anno, in aumento dall’inizio della pandemia, 1 Marzo 2022. Disponibile a: https://assosalute.federchimica.it/pubblicazioni/dettaglio/2022/03/01/comunicato-stampa---1-marzo-2022
²Dr.Antonio Tripodina [Internet], (2022), Gruppo Cidimu, Fisiologia e meccanismo dello stress, 22 Novembre 2022. Disponibile a: https://cidimu.it/articoli/fisiologia-e-meccanismo-dello-stress/
³AA.VV., Nature (2021), The effects of seasons and weather on sleep patterns measured through longitudinal multimodal sensing, 28 Aprile 2021. Disponibile a: https://www.nature.com/articles/s41746-021-00435-2